הדבר שהרבה לא יודעים על פעילות אירובית ועשוי לעזור לשרוף יותר שומן
פעילות אירובית היא פעילות שרבים עושים על מנת לשפר את תפקוד הלב, את המטבוליזם, וגם כדי לרדת במשקל ולשרוף שומן. ועדיין, מתאמנים רבים מתלוננים על כך שמבצעים המון פעילות אירובית ולא מצליחים לרדת במשקל.
ראשית, חשוב לציין שעל מנת לרדת במשקל, יש לקחת בחשבון כמה משתנים, כאשר הכי חשוב הוא – גרעון קלורי שלילי. כלומר – הכנסת פחות קלוריות והוצאה של יותר קלוריות ממה שמכניסים. אם אין לנו גירעון קלורי, לא תהיה ירידה במשקל. ומה הקשר לאירובי? פעילות אירובית אכן תורמת לבזבוז אנרגיה ובכך לשריפה קלורית, אך אם עדיין אנחנו אוכלים יותר מכמות ההוצאה האנרגטית, ככל הנראה שלא נראה ירידה במשקל.
הנה עוד סיבות אפשריות לכך שהפעילות האירובית שלכם לא תורמת לירידה במשקל:
- הגוף שלכם התרגל – אם אתם יוצאים להליכה מדי יום במשך יותר משנה, יכול להיות שהגוף שלכם התרגל לפעילות הזו והיא כבר אינה מאתגרת אתכם. אתם צריכים למצוא דרך נוספת לאתגר את הגוף. למשל: במקום ללכת חצי שעה, ללכת שעה, או להוסיף שיפוע, להגביר קצב או להכניס קצת אינטרוולים.
- מסת השריר שלכם נמוכה – ככל שמסת השריר בגוף גבוהה יותר, ככה תשרפו יותר שומן במנוחה וגם בפעילות אירובית, ולכן מומלץ מאוד לתסף בפעילות אנאירובית קבועה של לפחות 2-3 אימוני כוח בשבוע, שתגרום להעלאת מסת השריר בגוף.
- אתם חוזרים על אותו אימון – גיוון הוא שם המשחק. אם אתם הולכים בקביעות, עשו גם ריצה, אופנים, אליפטיקל, חתירה, שחייה, אגרוף או כל פעילות אחרת שתאתגר אתכם.
- אתם לא מבצעים אימוני איכות – אימוני איכות אלו אימונים שמשפרים באופן משמעותי את היכולת האירובית ואת יכולת השריפת השומן של הגוף. אימוני איכות אלו אימונים בעצימות גבוהה שמתקיימים בדופק גבוה, כמו לדוגמא אימוני אינטרוולים ואימוני עליות. על מנת להגביר שריפת שומן, עליכם להכניס לפחות אימון אחד או שניים באזורי דפקים גבוהים יותר.
- אתם לא עושים מספיק או עושים יותר מדי – הסוד הוא תמיד במינון. מתאמנים רבים מבצעים אימוני אירובי מדי יום וכמה פעמים ביום, דבר שמכניס את הגוף לסטרס ובמקום לשרוף שומן הוא עושה בדיוק את ההיפך ואוגר שומן. ובמקרים אחרים, מתאמנים רבים מבצעים פעמיים בשבוע אימוני אירובי בעצימות נמוכה וזה לא מספיק. מומלץ לבצע לפחות 4-5 פעמים בשבוע אימונים אירוביים משתנים (כלומר לגוון באימונים) במשך 30 דקות מינימום לכל אימון.
יש לזכור, שלפעילות אירובית יש יתרונות רבים אחרים מלבד שריפת שומן, כך שגם אם הירידה במשקל אינה נראית מיד, היתרונות הבריאותיים גדולים וחשובים ובהם:
- חיזוק השרירים והמפרקים. מניעת אוסטופורוזיס. שימור ומניעת כאבי מפרקים ושרירים.
- שמירה על שריר הלב. חשוב במיוחד למי שסובל מלחץ דם או מכולסטרול גבוה. חשוב גם למניעה.
- פעילות אירובית מקטינה את הסיכון לחלות במחלות שונות כמו סוכרת.
- פעילות אירובית משפרת את מצב הרוח ומקטינה את הסיכוי לסבול מדכאונות ומצבי רוח משתנים.
- פעילות אירובית תורמת ליציבה נכונה, ולשיפור הבטחון העצמי.
- פעילות אירובית ממריצה את הדם, משפרת את מצב העור, תורמת לסילוק רעלים מהגוף ובכך לעור בריא ויפה.
- עקב המרצת הדם, פעילות אירובית משפרת את הריכוז והעירנות ולכן מומלצת בעיקר בשעות הבוקר לאנרגיה גבוהה במהלך היום.
- פעילות אירובית מתאימה לגברים ונשים בכל גיל והיא תמיד מומלצת.
- פחות מומלץ לבצע פעילות אירובית בעצימות גבוהה בשעות הערב, משום שהיא עלולה להעיר ולהפריע לשינה תקינה.
- פעילות אירובית משפרת את המטבוליזם ותורמת לעיכול תקין. אם כי מומלץ לבצע פעילות אירובית על בטן ריקה.
מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.
